Esta semana os toca brazo, para muchos es el segundo día preferido. Al igual que el pecho, todos los hombres quieren un brazo bien grande y marcado y para ello os traigo esta rutina que ya he probado y la verdad que me ha ido muy bien. ¡Espero que os salgan agujetas!
Recuerda hacer correctamente el ejercicio y tener siempre el músculo en tensión, a veces menos kg equivale a una mejora de la calidad del músculo. ¡No hay que vacilar!
Empezaremos con bíceps:
Curl con barra recta 5x(15, 12, 10, 8, 6)
A medida que restemos repeticiones deberas incrementar el peso. Hay que llegar cansado si esperas resultados.
Predicador en barar "z" superserie con martillo alterno con mancuernas 3x10
Curl banco inclinado superserie con bíceps en polea alta 3x10
Concentrado a una mano 3x12
Seguimos con tríceps:
Extensión tríceps polea alta con barra recta 4x12
Extensión tríceps polea agarre invertido 4x12
Extensión polea alta agarre con cuerda 4x12
Tras nuca con mancuerna 3x12
Al acabar es tan importante estirar como el entrenamiento y la comida. Que jamás se te olvide
¡espero que os haya servido!
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