¡HOY TOCA PECHITO!
La verdad es que es el día de la semana que casi todos esperamos, un buen pectoral redondo y grande es el sueño de cualquier deportista. Las piernas también tienes que entrenarlas, no me seas vago/a.
No porque sea lunes hay que empezar con el músculo que más te guste. Es recomendable empezar la semana con el grupo muscular que menos desarrollado tengas y acabarla con el predominante. Sí, los lunes son un asco...
La siguiente rutina tendrá como objetivo mejorar la calidad del músculo, ganando volumen y fuerza.
Recuerda: un calentamiento bien hecho puede evitar lesiones y te hará entrenar mejor. Controla el tiempo de descanso.
(Este tipo de rutinas serán para llevarlas a cabo en un gimnasio)
¡COMENCEMOS!
Empezaremos con una súper serie:
-PRESS DECLINADO CON BARRA Y PRESS PALANCA POLEA BAJA. (4x 12,12,10,10) (En éstas dos últimas series incrementaremos el peso, hay que llegar forzado en cada serie)
-PRESS PLANO CON MANCUERNAS Y CRUCES EN POLEA DE PIE. (4x 12,12,10,10)
-PRESS INCLINADO CON BARRA. (3x10)
-APERTURAS INCLINADAS CON MANCUERNAS. En descendente (3x10,8,6)
-PULL OVER CON MANCUERNA. (3x10)
¡Espero que acabes cansado y que al día siguiente no puedas ni abrir los brazos!
A mi me ha funcionado. Recuerda estirar y comer después de entrenar.
¡Nos vemos mañana!
La verdad es que es el día de la semana que casi todos esperamos, un buen pectoral redondo y grande es el sueño de cualquier deportista. Las piernas también tienes que entrenarlas, no me seas vago/a.
No porque sea lunes hay que empezar con el músculo que más te guste. Es recomendable empezar la semana con el grupo muscular que menos desarrollado tengas y acabarla con el predominante. Sí, los lunes son un asco...
La siguiente rutina tendrá como objetivo mejorar la calidad del músculo, ganando volumen y fuerza.
Recuerda: un calentamiento bien hecho puede evitar lesiones y te hará entrenar mejor. Controla el tiempo de descanso.
(Este tipo de rutinas serán para llevarlas a cabo en un gimnasio)
¡COMENCEMOS!
Empezaremos con una súper serie:
-PRESS DECLINADO CON BARRA Y PRESS PALANCA POLEA BAJA. (4x 12,12,10,10) (En éstas dos últimas series incrementaremos el peso, hay que llegar forzado en cada serie)
-PRESS PLANO CON MANCUERNAS Y CRUCES EN POLEA DE PIE. (4x 12,12,10,10)
-PRESS INCLINADO CON BARRA. (3x10)
-APERTURAS INCLINADAS CON MANCUERNAS. En descendente (3x10,8,6)
-PULL OVER CON MANCUERNA. (3x10)
A mi me ha funcionado. Recuerda estirar y comer después de entrenar.
¡Nos vemos mañana!
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